馬拉松備賽計畫：42公里的準備之路

極光 2026.04.14 13:45:00 · 1 分鐘閱讀

「完成馬拉松，是許多跑者的人生目標。」

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跑完一場馬拉松需要系統性的訓練計畫和充分的準備。從基礎體能建立到長跑訓練、飲食策略到比賽當天的配速計畫，每個環節都至關重要。本文提供16週馬拉松備賽完整計畫，適合有一定跑步基礎的跑者。

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